10月30日上午，阳光明媚，微风拂面，昌乐一中第十周升旗仪式在学校体育场隆重举行。五星红旗冉冉升起，全校师生高唱国歌，向国旗行注目礼。心理教师刘霞作国旗下讲话。

神经生理学家研究证明，当一个人的情绪处于放松、宁静和愉快时，其体内的内源性吗啡激素含量大大增加，这会使大脑处于高能状态。而当一个人过度的感觉到焦虑、抑郁、疲倦等不良情绪时，其腺体内会产生大量的另一种化学物质——一种内源性的酮类激素，它使人的大脑处于抑制状态，使思维变得迟钝、记忆力下降、肌肉酸痛等。

简单来说，放松、平静状态下机体处于兴奋的状态，学习效率会大大提升，而当体验到过度的不良情绪时机体处于抑制状态，个体的学习效率会大大减低。

当我们体验到强烈的紧张、焦虑等负面情绪变化时，我们需要尽快让自己的情绪平静下来。刘霞老师现场教大家用深呼吸放松法来疏解负面情绪，同时教导大家通过宣泄疏导法，找老师、心理辅导教师、同学、家长沟通交流，通过跑步等运动方式，甚至是哭出来，让不良情绪通过合适的渠道予以释放。

通过深呼吸放松法和宣泄疏导法让自己的情绪平静下来之后，我们就要着手解决情绪产生的源头，先从自身入手。一是要悦纳自己的状态。要意识到焦虑是正常的，说明你对当前的事情给予了足够的重视，要悦纳我们自己当前的状态，然后考虑调节心态。二是通过认知调解法换个角度看问题。通过改变想法、看法、思想观念等来调节情绪，把消极的情绪转化为积极情绪。

如果自己解决不了可以借助外部力量。一是社会支持系统。社会支持系统是由与我们亲近的人和社交网络组成的，包括朋友、家人、老师等，他们不仅能与我们分享快乐和喜悦，还能在我们最需要的时候提供支持和安慰。二是通过翰苑有约主动反馈问题。学校的翰苑有约有校级领导和心理老师全天候接访，有问题可以随时到翰苑有约反映。三是学校在智慧楼东区二楼开设《朝阳工作室》，当你烦恼困惑茫然无助时，亦或是需要寻求他人理解时，可以来朝阳工作室，请求专业心理老师的帮助。

中学生涯漫长却又短暂，希望同学们在昌乐一中的每一天都能用阳光的心态展现期待的自己，积极向上，快乐成长。

编辑：潘超