第三十五期荐语

亲爱的同学们和家长们，期末阶段不仅是知识积累的检验，更是心理素质的锻炼。同学们不仅要学会合理调适考试焦虑，家长们也要以稳定的情绪、耐心的引导，与孩子共同用平常心对待考试。

本期推荐人：高三政治 付莹莹

用平常心对待考试

学生心理调适指南

1.接纳情绪

期末考试阶段，我们可能会产生紧张、焦虑、彷徨和迷惘的负面情绪。如果产生了负面情绪，不要去压抑它，更不必责备自己为什么会有这些情绪。适度的紧张、焦虑会激发学习动力，而且当你发现这些负面情绪时，它已经开始衰减了。我们可以这样告诉自己：无论我产生什么样的负面情绪，我都能选择积极地正视、关注和体验它，视它为我成长的一部分。情绪没有好坏之分，考试焦虑只是一个信号，提醒我们是时候调整自己的状态了。

2.自我减压

复习阶段，如果心情紧张，或无法全身心投入到复习中，我们可以先找父母或朋友聊聊天、倾吐烦恼、适当运动，还可以写写日记，把内心的不舒服用文字表达和梳理出来。如果内心憋得难受，可以到心理辅导室，倾诉和释放自己压抑的情绪。

3.劳逸结合

复习间隙要适当休息，每隔一段时间活动活动身体，欣赏一下窗外的风景，或闭目养神，适度运动也能消除心理疲劳，劳逸结合能够帮助恢复能量，提高复习效率。

4.积极暗示

“请不要想象一只绿色的大象。”读到这句话的时候，你头脑中出现的是什么呢？是不是就是一只绿色大象？所以面对考试，我们在给自己积极暗示时，也请不要加一些否定词，比如“我不紧张”“我不害怕”，而是用“我有信心”“我可以”，这样我们头脑中接收到的就是正向激励和积极暗示。

5.正视自我

要对考试目的有正确认识。考试的目的是检测自己对知识是否掌握，是对知识查漏补缺的手段。通过考试，了解自我、查找不足，然后进步。简而言之，考试就是“找漏洞”，促进步。所以，从另一个角度讲，检查出“漏洞”是一件好事，能够帮助我们清楚地看到自己学习上还需要改进之处，让接下来的学习更有方向感。

家长心理调适指南

1.接纳孩子的负面情绪

期末来临，在慢性压力下，孩子会释放出很多负面情绪和消极想法，如果他们表达了这些想法，家长首先保持情绪稳定，然后询问孩子具体情况，并理解这些想法可能是孩子在紧张情绪下释放出来的。因此，家长们要多关注孩子的情绪，细心观察孩子的变化，通过日常倾听和沟通来理解孩子的表现，用发展、赏识的眼光看待孩子，客观全面地评价孩子的成长，积极表扬他们的每一点进步，与孩子共同面对压力。

2.营造轻松温馨的家庭氛围

家长需要认识到考试只是衡量孩子学习成果的一种方式，而不是决定孩子未来的唯一因素。家长要避免向孩子灌输“你这次考试一定要如何如何！”等想法。这种语言是我们急于把自己的焦虑转嫁给孩子的表现。如果家长觉察到自己的情绪比较焦虑，很可能爆发，建议及时减少自身焦虑，用合理方式把情绪发泄出来，避免简单粗暴地把自身的情绪转移到孩子身上，反而是孩子需要耐心陪伴时，帮助孩子理清思路，减少焦虑。

3.专注过程，客观看待结果

当孩子因考试焦虑，向我们倾诉时，我们需要告诉孩子避免过度关注成绩，享受学习内容和学习过程才是最重要的。一旦孩子们把焦点转移到学习过程上，负面情绪对能量的消耗就会减少，但如果我们只把焦点放在成绩上，就相当于向孩子传递了这样的信号：唯有结果才是有意义，成绩好我才能爱你。这对孩子来说无疑是巨大的压力和刺激。

考试不仅仅是知识的检验，更是心态的考验。让我们一起，用平常心看待考试，以爱与智慧，为孩子们搭建起通往梦想的桥梁。